Forex Medizin Kugel

Die 17 besten Medizin Ball Übungen Muskelaufbau und Burn Fat schrumpfen Sie Ihre Taille und erhalten Sie in die beste Form Ihres Lebens mit diesen Spaß Übungen von Ben Teal, CTT, CPT, CMT erhalten Sie müde von traditionellen Gewichten und Maschinen Sind Ihre Workouts bekommen Alt und abgestanden Sind Sie bereit, aus der Form zu brechen und nehmen Sie Ihr Training auf ein anderes Niveau Lassen Sie mich Ihnen eine kurze Geschichte erzählen. Vor nicht allzu langer Zeit, während der Arbeit in meiner örtlichen Turnhalle, bemerkte ich etwas Merkwürdiges aus dem Augenwinkel. Zuerst war ich nicht sicher, dass ich sah, was ich dachte, dass ich sah. Also schaute ich in den Spiegel, so konnte ich einen guten Blick auf, was los war geheimnisvoll. Und sicher, es passiert wieder. Es war ein Kerl auf einer Bank gegenüber der Decke liegen. Er hatte eine 10 Pfund Hantel in jeder Hand. Er senkte die Hanteln an die Brust und warf sie vorsichtig in die Luft - vielleicht 6 Zoll oder so. Nach dem Fangen würde er die Bewegung wiederholen. Nun, ich kann nicht Rabatt, dass er irgendwie betrogen eine gebrochene Nase, so dass er an seiner Hand-Auge-Koordination arbeiten konnte. Dennoch konnte ich nicht helfen, aber denken, hed so viel mehr aus dieser Übung, wenn hed Verwendung eines 20 Pfund Medizin Ball statt. Die Tatsache ist, Medizin Ball Übungen sind eine große Veränderung der Geschwindigkeit in Ihrem ansonsten langweilig Workouts. Nur die Vielfalt der Zugabe ein paar Medizin Ball Übungen allein sie hinzufügen, um Ihr Training können Sie Ihren Körper auf die nächste Stufe. Und für diejenigen, die sport spezifische Muskeln und Kraft zu bauen, bietet die Medizin Ball viele Möglichkeiten. Schließlich können Sie sich vorstellen, werfen eine Hantel zu Ihrem Partner oder aus der Turnhalle Wand Oder in der Luft über dein Gesicht Ich weder. Was ist ein Medizinball, Anyway Ein Medizinball ist eine Art von Übungsball, der ungefähr 14 Zoll (35,6 Zentimeter) im Durchmesser ist und kommt in verschiedenen Gewichten im Bereich von 2 bis 25 Pfund (0,91 bis 11,34 Kilogramm). Heres die einfachen Tatsachen: Mit mehr Fett, als Sie wollen, kann Ihr Selbstvertrauen zerstören. Allerdings, wenn Sie Medizin Ball Übungen strategisch (z. B. in der Medicine Ball Total Body Meltdown Workouts) verwenden, dann werden nicht nur Sie Fett vergießen, um Ihre schlanke, lange und sexy Körperbau, Ihr Selbstbewusstsein wird auch explodieren. Und das ist der ultimative Nutzen dieser Medizin Ball Übungen. 5-Wege Medizin Ball Übungen Hilfe Transformieren Sie Ihren Körper durch Brennen von Fett und Muskelaufbau Muskel-Übungen können helfen, Ihre dynamische Flexibilität zu verbessern und helfen, Ihre gesamte Palette an Bewegung. Durch die Erhöhung Ihrer Bewegungsfreiheit sind Sie in der Lage, mehr Muskelfasern in Ihre Muskelaufbau-Routinen zu integrieren. Dies hilft Ihnen, Muskel schneller, so dass Sie einen schnelleren, effizienteren Stoffwechsel. Medizin Ball Übungen ermöglichen es Ihnen, Muskeln schneller zu bauen, indem Sie helfen, Ihre Explosivität zu erhöhen. Training für die Explosivität wird als plyometric Training. By mit einigen plyometrischen Übungen in Ihrem Trainingspläne Sie erhöhen die Menge an Gewicht, die Sie behandeln können. Je mehr Gewicht Sie heben können, desto mehr Muskelfasern, die verwendet werden, was zu einer erhöhten Muskelmasse führt. Erhöhte Muskelmasse führt zu schneller Fettverbrennung und eine längere, leander sexier aussehen. Die Medizin Ball ist eine einfache Möglichkeit, Krafttraining in Ihre Bauch-Training integrieren. Medizin Ball Übungen können leicht in ein Circuit Trainingsprogramm integriert werden. Da viele der Übungen sind voller Körper, explosive (plyometrische) Art Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, helfen sie Ihnen, die Fettverbrennung Sweet Spot schneller eingeben. Schließlich sind Medizin Ball Übungen eine kreative (und billig) Weg, um Widerstand zu Ihrem Hause Training Routinen hinzuzufügen, wenn keine anderen Gewichte zur Verfügung stehen. Was andere Möglichkeiten sind Medizin Ball Übungen Nützliche Medizin Ball Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um Sport spezifische Stärke und Explosivität zu bauen. Wegen der Benutzerfreundlichkeit und der Fähigkeit, den Medizinball zu werfen (und zu fangen), können Sie die Bewegung Ihres Lieblingssportes leichter simulieren. Zum Beispiel die Drehbewegung des Schwingens einer Baseballschläger, Golfschläger oder Tennisschläger, oder die Explosivität des Springens für einen Rückschlag im Basketball. Was sind die besten Medizin Ball Übungen Vergessen Sie nicht, überprüfen Sie die Medizin Ball-Workouts, die die Medizin Ball Übungen, die unten aufgeführt verwenden. Overhead Lateral Flexion Overhead Lateral Flexion Abbildung 1 Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Medizin Ball mit den Armen über Kopf gesperrt halten (siehe Abbildung 1). In einer kontrollierten Bewegung, bewegen Sie den Ball seitlich nach rechts, Biegen leicht an der Taille. Bringen Sie den Ball zum Overhead und wiederholen Sie die linke Seite. Kniegelenk-Wurf Kniegelenk-Wurf nach oben schieben Abbildung 2 Beginnen Sie auf den Knien mit dem Oberkörper aufrecht und halten Sie den Medizinball auf Brusthöhe (siehe Abbildung 2). Während fallen nach vorne, Brust die Medizin Ball zu Ihrem Partner oder gegen eine Wand. Setzen Sie die Vorwärtsbewegung fort und fallen Sie auf den Boden in der Push-up-Position (auf den Knien). Führen Sie sofort einen Push-up durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Abweichung. Statt mit dem Ball auf Brusthöhe beginnen, starten Sie mit dem Ball über Kopf gehalten. Fortgeschrittene Technik. Explode zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Partner werfen den Ball zurück zu Ihnen. Diagonal Chop (alias Wood Chopper) Diagonaler Chopp (alias Wood Chopper) Abbildung 3 Beginnen Sie mit stehendem aufrecht mit dem Medizinball über und hinter Ihrem Ohr. Machen Sie eine hackende Bewegung, indem Sie den Ball aus der Ausgangsposition über Ihren Körper diagonal, endend nahe dem gegenüberliegenden Knie. Beenden Sie die Wiederholung, indem Sie die Kugel in die Ausgangsposition zurücksetzen, indem Sie die Bewegung umkehren. Nach Abschluss mehrerer Wiederholungen wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Fortgeschrittene Technik. Für ein erhöhtes Bewegungsspektrum drehen Sie den hinteren Fuß, während Sie die Übung beenden. Beenden Sie die Wiederholung, indem Sie die Kugel in die Ausgangsposition zurücksetzen, indem Sie die Bewegung umkehren. Medizin Ball Goblet Squats Abbildung 4 Beginnen Sie mit Stehen aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Medizin Ball auf Brusthöhe mit den Armen vollständig vor Ihnen ausgefahren. Halten Sie die Augen nach vorne, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie für eine Sekunde und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Abweichung. Beginnen Sie mit der Medizin Ball an der Brust und drücken Sie entweder oben (über dem Kopf) oder aus (seitlich vom Körper), wie Sie hocken. Bringen Sie den Ball auf die Brust zurück, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren. Einzelne Beinkniebeugen Abbildung 5 Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und halten Sie den Ball auf Brusthöhe vor Ihnen mit voll ausgestreckten Armen. Squat auf einem Bein, halten den Ball vor Ihnen und parallel zum Boden, um als Gegengewicht zu handeln. Ihr freies Bein sollte vor Ihnen hart wie Sie hocken (siehe Abbildung 5). Abweichung. Beginnen Sie mit der Medizin Ball an der Brust und drücken Sie (seitlich aus dem Körper), wie Sie hocken. Bringen Sie den Ball auf die Brust zurück, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren. Medicine Ball Goblet Lunges Abbildung 6 Beginnen Sie mit dem Stehen mit der Medizin Ball in der Taille gehalten (etwa auf Bauchnabel Höhe). Nehmen Sie einen Schritt vorwärts mit einem Bein, Senken Sie sich, bis die Oberseite Ihres Beines parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinaus, um Verletzungen zu vermeiden. Entweder zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein, oder führen Sie ein Gehen lunge, indem Sie vorwärts durch abwechselnde Beine und Fuß über den Boden. Medizin Ball Slams Medizin Ball Slams Abbildung 7 Beginnen Sie mit Stehen mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Medizin Ball über dem Kopf. Werfen Sie den Ball kräftig auf den Boden und achten Sie darauf, dass Sie mit den Bauchmuskeln nach unten ziehen. Den Ball einfangen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Fortgeschrittene Technik. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie diese Übung mit einem Arm auf einmal ausführen. Fangen Sie den Ball auf dem Bounce und wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Figure Eights Abbildung 8 Starten Sie aufrecht und halten Sie den Ball über die linke Schulter, wobei die Arme (in etwa dem gleichen Ausmaß wie Ihr Ohr) ausgefahren sind. Bewegen Sie den Ball in einer Figur Acht-Bewegung durch: Nehmen Sie den Ball aus dem linken Ohr diagonal über den Körper auf Ihr rechtes Knie (ähnlich dem diagonalen Hieb in Abbildung 3 oben). Bewegen Sie jetzt den Ball gerade bis zu Ihrem rechten Ohr. Dann wieder, diagonal auf das linke Knie. Schließlich nehmen Sie den Ball wieder in die Ausgangsposition an Ihrem linken Ohr. Tipp. Denken Sie an diese Übungen wie eine Kombination von diagonalen Koteletts. Fortgeschrittene Technik. Für eine zusätzliche Herausforderung, können Sie einen Ball mit einem String und Griff befestigt (siehe Bild). Es ist nur ein Zufall, dass die Abbildung Acht Übung zeigt in Abbildung 8 oben. -) Medizin Ball Schieben Ups Medizin Ball Schieben Ups Abbildung 9 Beginnen Sie in der Push-up-Position mit der Medizin unter einer Hand und die andere Hand auf dem Boden. Führen Sie einen Push-up. Fortgeschrittene Technik. Wenn Sie mit dieser Übung kämpfen, versuchen Sie, genügend Kraft auf den Push-up zu erzeugen, um den Ball von einer Hand in die andere während des Push-ups zu bewegen. Medizin Ball Crunches Medizin Ball Crunches Abbildung 10 Beginnen Sie mit dem Liegen mit Ihnen zurück Halten Sie die Medizin-Ball gegen die Brust mit beiden Händen. Führen Sie eine Standard-Crunch. Halten Sie die Crunch-Position für eine Zählung von einem, drückt die Bauchmuskeln eng. Senken Sie sich in die Ausgangsposition, halten Ihre Schulterblätter Ca. 1 cm vom Boden entfernt 2 Arm Wall Pass Abbildung 11 Beginnen Sie, indem Sie den Ball gegen die Wand werfen, indem Sie aufrecht stehen und einer Wand gegenüberliegen, Sie sollten ungefähr eine Armlänge von der Wand entfernt sein Diese Position und fangen sie auf der Rückkehr bounce. Wie Sie sich mit dem Umzug bequemer, können Sie Ihre Arme zurück (weg von der Wand), um den Ball mit mehr Kraft an die Wand werfen. Diese Medizin Ball Übung kann auch mit einem Arm durchgeführt werden. Medizin Ball Hammer Werfen Medizin Ball Hammer Throw Abbildung 12 Beginnen Sie mit aufrecht stehen mit Ihren Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Halten Sie den Ball in der Nähe der linken Hüfte (Sie werden nach rechts werfen, anfangs). Beginnen Sie die werfende Bewegung, indem Sie den Ball über Ihren Körper von Ihrer linken Hüfte zu Ihrer rechten Schulter und übertragen Gewicht von Ihrem linken Fuß zu Ihrem rechten Fuß. Beenden Sie den Wurf mit dem Gewicht über den rechten Fuß. Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung. Variation: Statt den Wurf an der entgegengesetzten Hüfte zu starten, können Sie ihn auch an der gegenüberliegenden Schulter starten. Variation: Einige Leute werfen den Ball von der Wand und fangen sie. Andere (wie ich) bevorzugen es, um es zu einem kompletten Fettverbrennung Workout durch Thorowing der Ball so weit wie möglich, sprinte es und werfen es zurück in die entgegengesetzte Richtung. Dies ist bekannt als Hammerwurf und Sprint. Ein Partner wird für diese Medizin Ball Übung empfohlen. Sit Up Pass Abbildung 13 Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden gegenüber Ihrem Partner. Sie sollten zwischen 4 und 6 Meter auseinander sein. Die Person, die den Ball hält, sollte sich hinlegen, während er den Ball über dem Kopf hält. Führen Sie eine Sit-up, halten den Ball über dem Kopf und werfen sie an Ihren Partner, wie Sie Ihre Bauchmuskeln an der Spitze Ihrer Sit-up Vertrag. Sie sollten etwas oberhalb Ihrer Partner Kopf auf den Wurf zu zielen. Ihr Partner sollte den Ball zu fangen, und wiederholen Sie die Schritte 2 und 3. Variation. Wenn Sie keinen Partner haben, können Sie diese Medizin Ball Übung durch das Werfen der Kugel gegen eine Wand, Fang es, und Wiederholung der Bewegung. Abweichung. Wenn Sie noch nicht stark genug sind, um den Zug mit dem Ball über den Kopf gehalten zu halten, können Sie es an Ihrer Brust halten und führen Sie einen Brustpass an Ihren Partner auf der Sit-up. Dies ist Übung am oberen Rand dieses Beitrags dargestellt Standing Oblique Twists Standing Oblique Twists Abbildung 14 Beginnen Sie mit stehend aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie den Ball kuschelig an Ihrem Oberkörper. Twist Ihren Oberkörper in beide Richtungen, halten Ihre Füße fest gepflanzt. Halten Sie die Position, Biegen der schrägen Muskel für eine Zählung von einem. Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite. StandingSeed Trizeps Verlängerung StandingSeed Trizeps Erweiterung Abbildung 15 Beginnen Sie durch Stehen (oder Sitzen) in einer aufrechten Position. Mit beiden Händen halten Sie den Ball hinter dem Kopf. In einer kontrollierten Bewegung, strecken Sie Ihre Arme nach oben, halten Ihre Oberarme stationär. Biegen Sie Ihre Trizeps für eine Zählung von einem vor dem Absenken der Medizin Ball zurück in die Ausgangsposition. Vorderansicht Abbildung 16 Starten Sie, indem Sie aufrecht stehen. Die Medizin Ball sollte an Ihrer Marine mit Ihnen Arme gerade gehalten werden. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, heben Sie den Ball, bis er parallel zum Boden ist. Halten Sie für eine Zählung, und kehren Sie den Ball auf die Startposition. Stehende russische Wendungen stehen Rusian Twists Abbildung 17 Beginnen Sie mit Stehen mit Ihnen Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Ball auf Taille Ebene gleich hinter Ihrer rechten Hüfte. Schwingen Sie den Ball über Ihren Körper auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Tipp. Halten Sie Bauchmuskeln während der Bewegung fest. Fortgeschritten. Wie Sie drehen, verschieben Sie Ihr Gewicht zu Ihrem vorderen Bein (die Seite mit dem Ball) und heben Sie Ihr hinteres Bein etwas vom Boden. Medizin Ball Übungen bieten eine einzigartige und spannende Herausforderungen Sie Ihr Trainingspläne. Als Ergebnis kann die Auswahl der besten Medizin Ball Übungen helfen, Sie auf die nächste Stufe der Erreichung Ihrer Muskelaufbau und Fettverbrennung zu konzentrierenMedicine Ball Übungen für Krafttraining Medizin Ball Exchange Die Medizin Ball Austausch ist ein guter Weg, um die Arme und Schultern warm Und erhalten Sie die Herzfrequenz auf. Sie können dies aus einer sitzenden Position oder eine stehende Position zu tun. Der Schlüssel zu diesem Zug ist es, mit einer leichten Medizin Ball (4 oder so lbs) beginnen, wenn Sie ein Anfänger und halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert. Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie einen schwereren Ball und fügen Sie einen toss am oberen Rand der Bewegung für mehr Intensität. Stehen Sie oder, wenn you39re Sitzung, engagieren die abs und sitzen hoch. Halten Sie eine Medizin Ball in der rechten Hand mit dem Arm nach unten an Ihrer Seite. Kreise den Arm über Kopf und nehme den Ball mit der anderen Hand. Kreis die linke Hand nach unten zu Ihrer Seite. Fahren Sie weiter den Ball über Kopf, abwechselnd die Arme, und Beschleunigung, wie Sie sich mit dem Umzug bequemer. Fügen Sie ein toss am oberen Rand der Bewegung für mehr Intensität. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 16-20 Wiederholungen. Medizin Ball Curl und Presse Die Medizin Ball curl und Presse zielt auf den Bizeps sowie die Schultern. Weil du diesen einen Arm zu einer Zeit tust, wirst du auch den Kern engagieren, um deine Wirbelsäule gerade zu halten und dein Gleichgewicht intakt zu halten. Sie können dies von einer sitzenden Position, wie gezeigt, oder von einer stehenden Position aus tun. Stand oder, wenn Sie39re Sitzung, die abs und engagieren sich mit einer guten Körperhaltung. Halten Sie einen Medizinball in der rechten Hand an Ihrer Seite. Balance der Ball in der Hand, wie Sie den Arm in eine Bizeps-Curl curl. An der Spitze der Bewegung, drücken Sie den Arm nach oben und nach oben, die Schulter. Bringen Sie den Ball wieder nach unten und senken Sie dann den Arm in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 10-12 Wiederholungen, Schaltseiten für jeden Satz. Trizepsverlängerung mit einem Medizinball Die Trizepsverlängerung mit einem Medizinball ist eine Variation auf traditionellen Verlängerungen mit Hanteln. Sie können auch etwas Spaß und Intensität durch das werfen den Ball zu jemandem, nachdem Sie die Arme, eine explosive Bewegung, die wirklich Herausforderung Ihre Arme. Stand oder, wenn Sie sitzen, engagieren die abs und sitzen groß. Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen mit ausgestreckten Armen, Arme neben den Ohren. Halten Sie die Schultern nach unten und weg von den Ohren. Biegen Sie die Ellbogen, senken die Kugel hinter dem Kopf, bis Ihre Ellenbogen sind in 90-Grad-Winkel. Drücken Sie den Trizeps, um die Arme zu strecken, wobei der Ball wieder nach oben. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 10-16 Wiederholungen. Medizin Ball Knie Rolle Diese Medizin Ball Knierolle ist ein guter Weg, um sowohl den Kern zu stärken und zu dehnen. Die Übung Ball fügt ein Element der Unterstützung, so dass Sie die Freiheit, vollständig zu kontrollieren die Übung auf der Grundlage Ihrer eigenen Kraft und Flexibilität. Lie auf dem Boden mit den Beinen auf einem Übungskugel, Knie gebeugt. Drücken Sie eine Medizin Ball zwischen den Knien und nehmen Sie Ihre Arme an den Seiten für mehr Stabilität. Langsam rollen den Ball nach rechts, so weit wie Sie bequem können, das Gefühl der Kern engage. Rollen Sie zurück in die Mitte und rollen Sie nach links. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 8-15 Wiederholungen (1 Repräsentant ist nach rechts und links). Medizin-Ball-Pullover Dieser Medizin-Ball-Pullover ist eine schwierige Version eines traditionellen Pullover. In diesem Zug haben Sie einen festeren Griff auf dem Ball, aber Ihre Hände sind gedreht, die viel von dem Gewicht auf den unteren Arm setzt. Dieser Umzug kann sehr schwierig für die Schultern, vor allem, wenn Sie Flexibilität Fragen haben. Achten Sie darauf, mit diesem Zug und beginnen mit einem sehr geringem Gewicht, um ein Gefühl der Übung und wie viel Sie behandeln können. Legen Sie sich auf eine Stufe oder Bank und halten Sie eine Medizin Ball gerade nach oben zwischen beiden Händen. Drehen Sie den Ball, bis eine Hand auf der Oberseite und eine Hand auf der Unterseite ist. Leise und langsam senken Sie die Kugel hinter dem Kopf, Arme gerade und halten den Kern engagiert, um zu vermeiden, gewölbt die Rückseite. Nur so weit nach unten, wie es Ihre Flexibilität erlaubt. Heben Sie sich zurück, drehen Sie den Ball, so dass die andere Hand oben und unten ist. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 8-15 Wiederholungen. Medizin Ball Kreis Hocke Die Medizin Ball Kreis Hocke ist eine großartige Möglichkeit, um den unteren Körper zu arbeiten, während auch die Erhöhung der Herzfrequenz, so dass es eine große Bereicherung für jede Cardio-oder Kraft-Routine. Da diese Bewegung geringe Auswirkungen, you39ll auch Ihre Gelenke schützen, während immer ein großes Training. Stand halten eine Medizin Ball in beiden Händen auf der rechten Seite neben der Hüfte. Kreisen Sie die Medizin Ball über Kopf nach links, wie Sie Schritt mit dem linken Bein in eine hocke. Wie Sie hocken, Kreis der Ball den ganzen Weg auf die auf der rechten Seite des Körpers. Schritt die Füße wieder zusammen, wieder kreisend den Ball zurück nach rechts. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 10-16 Wiederholungen auf jeder Seite. Medicine Ball Lunge mit Toe Touches Die Medizin Ball Lunge mit Toe Touches ist eine großartige Möglichkeit, um die Herzfrequenz während der Arbeit der unteren Körper und die Arme zu erhöhen. You39ll auch auf Ihre Balance und Kniesehne Flexibilität zu arbeiten, so dass eine große Übung. Stehen Sie ein Medikament Ball über Kopf und Schritt zurück mit dem rechten Bein in eine gerade Bein-Longe. Stellen Sie sicher, dass Sie so weit zurückgehen, dass das vordere Knie hinter der Spitze ist. Halten Sie das Medikament Kugel über Kopf, schwingen Sie das rechte Bein nach vorne und bringen Sie die Medizin Ball nach unten in Richtung der Zehe. Berühre den Zeh, wenn du kannst (dies hängt von deiner Flexibilität ab) und nimm das rechte Bein wieder in den Sprung. Setzen Sie die Ausfallschritte und Zehen berührt auf einem Bein vor dem Schalten von Seiten. Wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 10-16 Wiederholungen auf jeder Seite. Holen Sie sich Übungs-Tipps, um Ihr Workout weniger Arbeit und mehr Spaß. Medizin Ball Squat und Swing Diese Kniebeugen und Schaukel ist eine große Aufwärmen für den ganzen Körper, die Gesäßmuskeln, Hüften, Oberschenkel, Arme und Kern, wie Sie von Seite zu Seite bewegen. Verwenden Sie eine leichtere Medizin Ball, wenn you39re Aufwärmen und bewegen Sie sich zu einem schwereren für mehr Intensität. Halten Sie eine Medizin Ball (4-10 Pfund) in beiden Händen, Füße zusammen. Gehen Sie zur Seite in eine Kniebeuge, schwingen die Medizin Ball zwischen den Knien. Halten Sie die Hüften zurück, die Knie hinter den Zehen und die abs engagiert. Schritt den Fuß zurück in, wie Sie schwingen die Medizin Ball über Kopf. Steigen Sie auf die andere Seite, wieder schwingen die Medizin Ball zwischen den Knien. Schritt zurück zusammen, schwingen das Gewicht auf und wiederholen für 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen. Medizin Ball Diagonal Woodchop Diese dynamische Übung ist ideal für den gesamten Körper mit einem Fokus auf die abs und die obliques. Die diagonale Bewegung ist auch funktionell, die Stärkung des Körpers durch eine Rotationsbewegung, ähnlich wie der Körper im wirklichen Leben arbeitet. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und halten eine Medizin Ball über Kopf an einer Diagonale auf der rechten Seite. Schritt nach links auf einen Ausfall, schwingt den Ball über den Körper in Richtung der linken Seite. Stellen Sie sicher, dass das Knie hinter der Zehe ist und drehen Sie sich durch den Rumpf, wobei der Ball in Richtung der Rückseite des Raumes so weit wie Sie können. Schritt den linken Fuß zurück zu starten, während schwingen den Ball und an einer Diagonale. Wiederholen Sie für 10-16 Wiederholungen, bevor Sie Seiten umschalten, 1-3 Sätze ausfüllen. Medizin Ball Squat, Dribble und Toss Dies ist eine große Aufwärmübung für den ganzen Körper und es kann auch in Cardio-Workouts verwendet werden, um die Herzfrequenz zu bekommen. Die Kniebeuge bekommt die untere Körperbewegung und das Hinzufügen des Gewichts der Medizin Kugel zusammen mit einem Dribbeln und werfen verbessert die Koordination und greift in den Kern. Stand mit den Füßen über Schulter-Abstand auseinander, halten eine Medizin Ball. Toss den Ball in der Luft so hoch wie Sie können. Wie Sie es fangen, hockt so niedrig wie Sie können, wobei die Hüften zurück und halten die Knie hinter den Zehen. Während hockend, werfen Sie den Ball auf den Boden und lassen Sie es zurück in Ihre Hände bounce. Stehen Sie zurück, während Sie den Ball in die Luft werfen und für 1-3 Sätze von 10-16 Wiederholungen wiederholen. Medizin-Ball-Knie zieht Ich liebe diese Übung für die Arbeit am ganzen Körper. Das stehende Bein erhält die meiste Arbeit, während Sie das andere Bein hinein und heraus schieben. Wenn Sie das stehende Bein in einer gedrungenen Position für das gesamte Set behalten, fühlen Sie wirklich das Brennen in diesem glute und Oberschenkel. Hinzufügen einer leichten Medizin Ball wird Ihre Herzfrequenz und integrieren den Oberkörper als gut. I39m mit einer Gleitscheibe für diese Übung, aber Sie können eine Papierplatte oder nur berühren Sie den Fuß in und out als eine Änderung. Halten Sie eine leichte med Kugel oder Hantel und legen Sie eine Gleitscheibe, Pappteller oder gar nichts unter dem linken Fuß. Beugen Sie das rechte Knie in eine Kniebeuge, während Sie den linken Fuß gerade nach hinten schieben. Halten Sie das gesamte Gewicht in der Ferse des rechten Bein. Gleichzeitig drücken Sie die Medizin Ball vor Ihnen. Bringen Sie die Med-Ball zurück, wie Sie den linken Fuß zurück zu starten, halten die rechte Knie gebeugt die ganze Zeit. Fahren Sie fort, den Fuß zurück zu schieben, während Sie den Mittelkugel heraus für 8-16 Wiederholungen nehmen, bevor Sie Seiten umschalten. Versuchen Sie, das rechte Knie gebeugt in einer Kniebeuge während der Übung für maximale Intensität zu halten. Täuschen Sie wie there39s eine Decke gerade über Ihrem Kopf, den Sie treffen, wenn Sie oben zu hoch kommen. Modified Medicine Ball Woodchop Regelmäßige Medizin Kugelhölzer sind ideal für den Kern, aber diese modifizierte Version, die den unteren Körper hält, zielt eigentlich mit ein bisschen mehr Intensität auf den Kern. Mit dieser Bewegung wollen Sie die Hüften und Knie quadratisch während der Übung zu halten. Beginnen Sie mit den Füßen weit und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Squat, sendet die Hüften hinter sich, und nehmen Sie den Ball auf der Außenseite der linken Hüfte. Halten Sie die Hüften und Knie der Vorderseite des Raumes gegenüber. Drücken Sie in die Fersen aufzustehen und schwingen Sie den Ball auf und über Kopf an einer Diagonale, so dass der Ball über die rechte Schulter ist. Wiederholen Sie für 10-16 Wiederholungen, bevor Sie Seiten umschalten, 1-3 Sätze ausfüllen. Kniehebel mit einem Medizinball Der Medizinball kann ein guter Weg, um die Herzfrequenz zu bekommen, ohne zu springen und diese Übung ist das perfekte Beispiel dafür. You39re mit sowohl die oberen und unteren Körper und die Zugabe von einem leichten Gewicht wird wirklich den Schweiß fließen, alle während der Arbeit am Gleichgewicht und Oberkörper Ausdauer. Halten Sie ein leichtes Gewicht oder Medizin Ball (z. B. 2-8 lbs) gerade nach oben über den Kopf in beiden Händen. Heben Sie das rechte Knie bis zur Taille Ebene, während die Arme nach unten, berühren das Gewicht auf das Knie. Nehmen Sie das Gewicht wieder nach oben und schalten Sie die Seiten, heben Sie das linke Knie nach oben, während Sie den med Ball auf das Knie. Halten Sie den Torso aufrecht während der Übung und vermeiden Rundungen durch die Wirbelsäule. Je schneller Sie gehen, desto intensiver wird diese Übung sein. Nur stellen Sie sicher, dass Sie in einem Tempo, das Ihnen erlaubt, die Kontrolle über das Gewicht zu halten. Wiederholen Sie für 30-60 Sekunden. Squat und Sweep mit einer Medizin-Ball Die Kniebeugen und süß ist eine große Ganzkörper-Übung, die sowohl die oberen und unteren Körper in einem dynamischen bewegen. Verwenden Sie diese als Aufwärmübung oder zu erhalten und halten Sie die Herzfrequenz bis während Ihrer Cardio-Workouts. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel (empfohlenes Gewicht: 5-12 Pfund). Squat so niedrig wie Sie können, sendet die Hüften zurück und halten den Rücken gerade, und berühren Sie den Ball auf den Boden, wenn Sie können. Drücken Sie durch die Fersen und halten Sie den Rücken gerade halten, wie Sie aufstehen, Kehren das Gewicht und Overhead. Senken Sie und wiederholen Sie, bewegt schnell, aber behält noch Steuerung des Gewichts. Fügen Sie ein toss am Ende für mehr Intensität. Wiederholen Sie für 30-60 Sekunden.